https://www.youtube.com/watch?v=cv1xWHeutrI DAY IN --- 14 nogi - przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12 - prostowanie nog na wyciągu siedzac 15/15/15/15 - uginanie nog na wyciągu lezac 15/15/15/15 - wykroki 4 serie do padniecia - martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20 - lydki na maszynie siedząc - 4 serie po ile weszlo - lydki stojac [...]
[...] pol na pol susty genesis /altima i powiem tylko ze lekko czuje prawa noge z tym ze nie pamietam co gdzie bilem %-) no ale czuc tak slabo ze do tej pory nie zwrocilem na to uwagi, taki minimalny dyskomfort i to przy kucaniu / calkowitym zgieciu nogi w kolanie. wiec uwazam ze oba laby na plus Zmieniony przez - Venomit w dniu 2016-07-28 22:56:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi mam słabe fest klatke 90kg x 10 spróbuje ale technika mogla by by lepsza nizej opuszczac sztange i wolniej ciagi 140kg x 10 barki jak mi ktos poda hantelke to 35 kg se spróbuje zobaczymy ile razy dam rade cel 10 :D niektórzy zauwazyli chyba ze mase cisne na siłce %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-02-13 23:34:31
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 luty DT Barki skatowane nogi dobite , spróbowałem w żołnierskim ile dam rade wypchac i rewelacji nie było haha, mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + [...]
[...] jakos się dowlec , ogolnie mega zaj**isty trening a sissy squat dobil mnie na maksa...%-) dzisiaj gotowanie makaronu , szykowanie jedzenia na jutro do pracy i lezenie bo nogi tak nawalają ze chyba się przespie zaraz bo ledwo zyje , to jest to !!!:-)) wazenie zrobie teraz w polowie testu , od polowy rowniez przerzucam się z 2 dni cardio na [...]
DAY IN --- 49 nogi - przysiad ze sztanga na plechac 12/12/12/12/12 - prostowanie nog w siadzie na wyciągu 15/15/15/15 - uginanie nog lezac na wyciągu 15/15/15/15 - wykroki z hantlami - 4 serie ile weszlo - sissy squats na hack maszynie - 20/20/20/20 ( tutaj wrzucam filmik żeby było jasniej , musze dopracować technike jeszcze bo pierwszy raz [...]
[...] fussion 5kap - po treningu - 10g bcaa dzisiaj interwaly , po pracy od razu wpadłem się przebrałem i poleciałem , rozgrzałem się i porobiłem sprinty , ciężko było bo nogi wczoraj na silce , dalem z siebie ile moglem , chociaż przy piątku lepiej wchodza jak nogi sa bardziej wypoczęte , ale nie ma dni wolnych trzeba dzialac ;-) No [...]
Vissers jak poprawi nogi to bedzie wysoko.Fakt,że sylwetka nie do końca klasyczna ale poza ta dziwna talia,nie tyle co szeroka ale strasznie prosta beż wcięcia fajnie wygląda i do tego niesamowicie docięty On jest. Co do Bumsteda to zgadzam się z Toba Lord, nie są ta kształty sylwetki klasycznej ale poza tym wygląda fenomenalnie, bez słabych pkt [...]
[...] , teraz 3 dni pod rząd silowego wiec będzie dobrze :-)) na trening zeszlo pond 1,5h , dzisiaj znowu podkrecilem tempo na bieżni jak co tydzien , dalem z siebie ile moglem , nogi czuc mocno po wczoraj... miska ogorki , rukola , pomidory /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/747a699607424ff4b0358730a30d58dc.png [...]
[...] temu, ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Jak to zwykle bywa, nogi raz na miesiąc… albo wcale %-). Tak jak zresztą plecy :-)). POMIARY PODCZAS CAŁEGO TESU SFD/Images/2015/7/24/7c452da01e0549098a6921486805e31c.jpg WYNIKI SIŁOWE Wszystkie [...]
23.2.14 Dzień nietreningowy DNT ale nogi dostały w kość. Jak już mówiłem jestem na nartach, i przez najbliższe pare dni będę katał codziennie, także nogi odpoczynku nie maja %-) Jutro czeka mnie trening, musze wyczaić na miejscu jeszcze jakąś siłownie, mam nadzieje że coś się ogarnie, ale w razie coś mam już plan ;-) Codziennie wstaje 10-11 czyli [...]
[...] mega ciężko. Wróciliśmy sobie na sankach %-) Nogi sa zmasakrowane i mega NABRAŁY OSTROSCI !!! JUTRO DODAM ZDJECIA :-) i ze stoków narciarskich i aktualnie jak wygladaja nogi. Zawsze przed i po nartach leci BCAA OD HI TECA I CODZIENNIE 5 GRAM MONO. Licze tylko bialko aktualnie. A reszty jem w opór bo spalam tyle ze masakra. A dzis to juz wgl. [...]
[...] jakoś siebie wyrażał nie znaczy, że Ty masz się wyrażać dokładnie tak samo. Każdy człowiek jest inny w tym względzie." Kazdy czlowiek jest inny, ale kazdy ma 2 rece i 2 nogi, ma taka sama anatomie. A co do sfery psychicznej to ja w JKD czuje sie naturalnie, natomiast Ty nie musisz. Stad tez Bruce powiedzial ze JKD nie jest dla mas. "A [...]
[...] dobrze wykorzystałem ten okres. Wiem, że mógłbym ciągnąć to jeszcze miesiąc-dwa, ale na tym etapie uważam, że lepszą opcją jest rozbudowanie masy mięśniowej, głównie góry, nogi mogę trochę olać, już je zrobiłem xD STOSOWANE PRZEZE MNIE SUPLEMENTY http://iv.pl/images/00137769402760985398.jpg WHEY C6 [...]
[...] z tygodnia amerykanskiego troche tego zostalo... dzisiaj lub jutro sprobuje zrobic gofry ze zmielonych platkow owsianych , zobaczymy czy wyjda i jak beda smakować :-)) jutro nogi wiec bedie mega p***a bez cardio bo nie dam rady juz to czuje ... miska: salata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4493fbfd46e5471f95f57c3ca8348e35.png [...]
[...] HITEC - przed - bcaa 10g + thermo fusion 5 kap - bezposrednio po - 15g bcaa dzisiaj interwaly rano przed sniadaniem bo do pracy na 10 , dalem ile moglem z siebie nogi po wczoraj czuc koknkretnie ale było ok ;-) sniadanie , miska do pracy , mało kcal trochę może cos masla crunchy dodam się zobaczy wieczorem ;-) miska: papryka [...]
[...] Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - 10g bcaa dzisiaj rano interwaly przed 6 poleciałem biegac , nogi po wczoraj masakra ale nie moglem odpuscic... wystarczy ze jeden dzień w czasie testu był bez treningu , więcej to nie może się powtórzyć... ;-) spirintow trochę mniej [...]
[...] poprawiają twoją formę i zapewni, że dajesz nacisk na odpowiednią muskulaturę. Przysiad bułgarski - Jest to po prostu przysiad na jednej nodze, z trzymaniem nie ćwiczącej nogi na ławce za tobą. Wykonuj to ćwiczenie ze sztangielkami w dłoniach, albo sztandze na barkach. Schodź na tyle nisko, by tylna noga dotykała podłogi i później eksploduj do [...]